【ベースブレッドは痩せる?】食べるタイミング次第でダイエットに効果アリ!

SNSなどで話題の完全栄養食※「ベースブレッド」

ネット上では「食べるだけで痩せた」「置き換えダイエットに最適」と良いことばかり目にします。

そんな書き込みを見てこんな疑問を持っていませんか？

先に結論をいうと、毎日の食事に取り入れて健康的に痩せることは可能です。

ですがベースブレッドに限らず食べるだけで痩せる食べ物なんてありません！ダイエットの効果を高めるためには、食べる量やタイミングを考える必要があります。

この記事では、こんな疑問を解決できます。

食べるタイミングや量をしっかり守り、健康的な体づくりに役だてて下さい。

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ベースブレッドがダイエットに効果的な理由

ダイエットの目的は人それぞれですが、ただ痩せるだけでは意味がありませんよね？ほとんどの人が健康的な引き締まった体を目指しているはずです。

引き締まった体を作るのに大事なのが食事の栄養バランス。

ベースブレッドがダイエットに効果的な理由は栄養バランスが取れた食事ができることにあります。

ベースブレッドに含まれる栄養素が健康的な体づくりをするため、どんな役割があるのか見ていきましょう。

たんぱく質が豊富

ベースブレッドには一食あたり27gのたんぱく質が入っています。

「痩せたいならたんぱく質を取れ！」「たんぱく質を取らないと筋肉が落ちて痩せにくい体になる」という話を聞いたことがありませんか？

聞いたことはあるけど、どうして痩せにくい体になるかは知らない人が多いと思います。

その理由はたんぱく質不足によって「糖新生」がおこるからなんです。

痩せたい人　糖新生？何それ聞いたことないけど

大丈夫ですきちんと説明しますね。

糖新生とは

体内のエネルギーが不足したとき、体は蓄えられているグリコーゲン（糖質）や体脂肪から不足分を補うと同時に、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまします。

これを「糖新生」といいます。糖新生が繰り返されると筋肉量が減り、見た目がだらしなく痩せにくい体になってしまいます。

これをふせぐため、運動するためのエネルギー（糖質）と、筋肉を維持するための良質なたんぱく質をとる必要があります。

たんぱく質といえばプロテインなどを飲む人が多いですが、粉や水を準備しないといけないし、洗い物もめんどうですよね？

ベースブレッドなら袋を開けるだけでたんぱく質を美味しく摂取できるので、健康的なダイエットに最適です。

各種ビタミンが豊富

あまり知られていませんが、ビタミンもダイエットには欠かせない栄養素の1つです。

ビタミンは体内で作り出すことのできない栄養素であり食事から摂取するしかありません。

各種ビタミンは全ての食材に少しずつ含まれているため、全く取らないということはありませんが、過度な減食や単品ダイエットなどの偏った食事をしている場合は不足しがちになります。

特にビタミンB群が不足してしまうと注意が必要です。

なぜならビタミンB群には、たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）の代謝を助ける働きがあるからです。

ビタミンB群を摂取していればダイエットの効果を助けてくれますが、不足すると逆に太りやすい体を作ってしまいます。

ベースブレッドには1日に必要なビタミンが全て含まれているので、ビタミンＢ群が不足する心配はありませんね。

カロリー控えめ

ベースブレッドのカロリーは主食としてはかなり控えめです。

それぞれのカロリーを見てみましょう。

ベースブレッドの種類（味）	数量	カロリー
ベースブレッド（プレーン）	2袋（1食分）	410kcal
ベースブレッド（チョコ）	2袋（1食分）	510 kcal
ベースブレッド（メープル）	2袋（1食分）	528 kcal
ベースブレッド（シナモン）	2袋（1食分）	524 kcal
ベースブレッド（カレー）	2袋（1食分）	506 kcal

上の表でも確認できますが、一番カロリーの高いメープル味でも一食で528㎉、プレーン味なら410㎉しかありません。

ダイエットをするうえで一日の摂取カロリーはとても大事。ですが手作り料理のカロリー計算はめんどうだし、外食のときはそこまで気にしたくありませんよね。

ベースブレッドならカロリーが低めなので細かく計算する必要もなく、外食などで食べすぎたときの帳尻あわせにも使えますね。

脂質と糖質を抑えられる

 日本人は糖質を取りすぎていると言われています。

ラーメン・パスタ・お好み焼き、美味しいものは大体糖質が高めです。それに主食である「白いご飯」も糖質が高く、ご飯に合う唐揚げやとんかつなどは脂質まであわさってダイエットの天敵と言えるでしょう。

たしかにベースブレッドはパンですが、糖質を抑える工夫がされています。その工夫とは小麦全粒粉を使用していることです。

小麦全粒粉を使うことでベースブレッド（プレーン味）の糖質は一般的なロールパンとくらべて30％も抑えられており、脂質も1食あたり10.8ｇとかなり低い数値です。

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ベースブレッドの種類と栄養素

ベースブレッドは全部で5種類。5種類すべて1食で1日に必要な栄養素の1/3※を摂取できます。

それぞれ含まれる三大栄養素が違うので、基礎代謝や運動量などをもとに自分にあった種類を選びましょう。

プレーン味

商品名	カロリー	たんぱく質	炭水化物（糖質）	脂質	ビタミンB6
ベースブレッド（プレーン味）	410kcal	13.5g	47.8g	10.8g	0.4mg

トータルの数値が一番低いプレーン味。体重を落としたいならカロリーの低いプレーンがオススメです。

チョコ味

商品名	カロリー	たんぱく質	炭水化物（糖質）	脂質	ビタミンB6
ベースブレッド（チョコ味）	510 kcal	13.5g	58.6g	15.6g	0.4mg

ほんのり風味のチョコ味。お菓子系なのでカロリーは高めですが、それでも1食分で考えるとかなり低いほうです。

メープル味

商品名	カロリー	たんぱく質	炭水化物（糖質）	脂質	ビタミンB6
ベースブレッド（メープル味）	528 kcal	13.5g	60.6g	16.4g	0.4mg

1袋に2個入っているメープル味。5種類のなかで一番好き！という人も多いです。

シナモン味

商品名	カロリー	たんぱく質	炭水化物（糖質）	脂質	ビタミンB6
ベースブレッド（シナモン味）	524 kcal	13.5g	58.8g	17.0g	0.4mg

袋を開けるとシナモンの香りで満たされます。独特の香りが苦手な人は他の味をオススメします。

カレー味

商品名	カロリー	たんぱく質	炭水化物（糖質）	脂質	ビタミンB6
ベースブレッド（カレー味）	506 kcal	13.5g	56.8g	20.4g	0.4mg

市販のカレーパンと変わらない味。ただし昼食には向いていません！理由はレンジで温めないと生地がモサモサして食べにくいからです。

好みのパンは見つかりましたか？次はベースブレッドをいつ食べるのかを見ていきましょう。

　

【ライフスタイルや目的別】ベースブレッドを食べるタイミング！

ベースブレッドを食べるタイミングはその人のライフスタイルや目的によって変わります。

それぞれのライフスタイルや目的にあわせたタイミングを説明します。自分が当てはまる時間を参考にして下さい。

朝食をベースブレッドに置き換えるならこんな人がオススメ

ベースブレッドはパッと食べられるのが特徴です。袋から出して電子レンジで30秒温めるだけでふわふわなパンの出来上がり。

忙しい朝の時間に朝食を作る暇がない！そんな人は多いでしょう。ベースブレッドなら簡単に朝食を作れて、移動しながら食べることができるので時短にもなります。

特にギリギリまで睡眠をとり、朝食を抜いている人はベースブレッドを食べましょう。

1日3食きちんと食べることで、健康的な体づくりをすることができます。朝はエネルギーが不足している状態ですから、きちんとした食事を食べることでダイエットの効果も高めてくれます。

昼食をベースブレッドに置き換えるならこんな人がオススメ

仕事が忙しい時期はお昼休みをきちんと取れない場合もありますね。

そんなときはベースブレッドで時短しちゃいましょう。

レンジで温めなくても美味しく食べることができます。車での移動中やデスクで作業しながら食べられるので、忙しいときにも簡単に栄養のある食事ができます。

温めずに食べるなら、チョコかメープル味がオススメ。カレーやプレーン味はパン生地がボソボソしているので、食感が苦手な人は温めて食べましょう。

1人暮らしで外食やコンビニ弁当が多い人もベースブレッドに置き換えてみましょう。

外食がメインだと高カロリーな食事になりやすく、1日の摂取カロリーも増えてしまいます。運動だけで食べすぎたカロリーを消費するのは難しく、食事量にも気をつけなければいけません。

自炊だと細かく調べて作る必要がありますが、ベースブレッドなら必要な栄養素がしっかり入っているので、健康的な食事を取ることができるんです。

夕食をベースブレッドに置き換えるならこんな人がオススメ

人間の体は夜になると休息状態に入り基礎代謝が落ちてしまいます。このため夕食にカロリーを取りすぎてしまうと、消費しきれず脂肪として蓄えられてしまいます。

日中に食事を控えめにしている人はある程度食べても大丈夫ですが、朝・昼としっかり食べている人や、間食が多い人は夕食をベースブレッドに置き換えてみましょう。

ベースブレッドなら1食のカロリーを500㎉程度に抑えることができるので、総摂取カロリーを調節するのにオススメです。

間食をベースブレッドに置き換えるならこんな人がオススメ

ダイエットの天敵は甘いお菓子です。毎日食べるのがクセになってやめられない！という人も多いでしょう。

そんな人は間食をベースブレッドに置き換えてみましょう。チョコ味やメープル味は甘さがしっかりあって菓子パンを食べてるのと変わりません。

甘いものを食べた満足も得られて栄養もしっかり取れるので、お菓子好きには嬉しいパンですね。

普段の間食をベースブレッドにして、自分へのご褒美にたまにスイーツを食べに行くとストレスも感じにくく、リバウンドも防いでくれます。

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ベースブレッドも食べ方を間違えると太る原因になる

栄養価の高いベースブレッドですが、それだけに食べ方を間違えると太る原因になる場合があります。

たとえばこんな食べ方をする人は注意が必要です。

くわしく説明していきます。

主食以外にベースブレッドを食べている

ベースブレッドのカロリーは決して低いものではありません。そのため朝・昼・夜としっかり食事を食べている人がベースブレッドを食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。

たとえばお昼ご飯に唐揚げ弁当を食べ、間食にベースブレッドを食べたとします。

商品名	唐揚げ弁当	ベースブレッド（メープル味）
1食	400g	約80ｇ
カロリー	760kcal	528kcal

お昼と間食だけで合計1288kcalになってしまいます。朝食をきちんと食べて、夕食を同じくらい食べてしまうとカロリーの取りすぎになってしまいます。

ベースブレッドはあくまでも不足した栄養素を補う食べ物です。一日の総カロリーを考えて、無理のない範囲で置き換えていきましょう。

アレンジのやりすぎには注意が必要

Instagramなどを見ているとフルーツや生クリームをたっぷり使った画像が大量にでてきます。

どれも美味しそうですよね？食べれば満足度は高いです。それと同時にカロリーも高くなります(笑)

何を目的にベースブレッドを食べているか思い出してください。

不足した栄養素を補い、健康的な体作りを目的としている人が多いはずです！美味しいスイーツは頑張ったご褒美に週末だけ食べるなど工夫して、ベースブレッドはそのまま食べることをオススメします。

ベースブレッドを食べるだけでは痩せない

ダイエットを目的としている場合、ベースブレッドを食べるだけで痩せるのは難しいです。勘違いしないでほしいのですが、難しいだけであって無理ではありません。

体重を1㎏減らすにはカロリーを7200kcal消費する必要があると言われています。

つまり一日あたり摂取したカロリーよりも100kcal多く消費していれば、72日で1㎏痩せることができる計算になります。

なかなか体重が減らないことにモチベーションを維持できなくなったことありますよね？

そんな人は適度な運動をすることでダイエット効果をより高めることができます。結果がでることでモチベーションを維持しやすく、挫折しにくいダイエットができます。

別記事でオススメの運動アプリを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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【まとめ】ベースブレッドを上手に食べてダイエット効果を高めよう！　

ベースブレッドは1食で一日に必要な栄養素の1/3を摂取することができる完全栄養食※です。

栄養素豊富なベースブレッドですがカロリーは決して低くありません。ダイエットを目的としている人は食べる量やタイミングに気を付ける必要があります。

ダイエットの効果を高めるためには主食をベースブレッドに置き換えるのがオススメです。

ダイエットを成功させるためにはトータルのカロリーを抑える必要があります。ベースブレッドなら1食（2袋）で500kcal程度しかないので、3食のうち1食をベースブレッドに変えるだけでダイエット効果を高めてくれます。

また、運動の前後に食べることで筋肉の成長を助け、筋肉が増えることで基礎代謝UPにも繋がります。

ベースブレッドを食べて健康的で引き締まった体を目指してくださいね。

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※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。